Como sua pele dorme?

A qualidade do nosso sono está diminuindo, isso é algo que vários estudos mostram. E não é uma boa notícia, pois o nosso corpo se regenera enquanto dorme. No caso da pele, esta afirmação é ainda mais relevante. As boas notícias? Certas coisas podem ajudá-lo a melhorar o descanso noturno e a regeneração. Trazemos algumas observações muito interessantes e dicas comprovadas para dormir melhor que você pode experimentar esta noite.

As dificuldades para dormir são um problema generalizado.

Você e seu sonho podem se tornar uma grande equipe. Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo para nos recuperar física e mentalmente e fortalecer nosso sistema imunológico. Agora, estudos realizados por várias companhias de seguros de saúde, pelo Gabinete Federal Alemão para a Educação para a Saúde e pelo Instituto Robert Koch mostram que cerca de um terço da população alemã sofre de distúrbios do sono. Esses distúrbios afetam mais as mulheres do que os homens e se intensificam entre os 40 e os 60 anos, com um problema fundamental: os distúrbios do sono na menopausa.

Por que isso deveria alarmar você? Porque dormir mal não só diminui a sua capacidade de concentração e desempenho, mas também aumenta o risco de obesidade, depressão e doenças cardiovasculares. E, se não bastasse, a pele envelhece mais rapidamente. E sua pele? Ele está enviando a você seus primeiros sinais de alerta?

Quando você sofre de distúrbios do sono, sua pele mostra isso para você

Olhos inchados, tez pálida, rugas mais profundas, olheiras, irritações na pele...: o seu reflexo permite-lhe ver que parece tão cansado quanto se sente. Aproveite os sinais que sua pele lhe envia para melhorar seu sono. A sua pele necessita de uma noite de descanso suficiente para renovar as suas células, fortalecer a sua barreira dérmica e as suas defesas. E problemas na hora de dormir não combinam com ele.

Brigitte Roesler, dermatologista da medicina antroposófica, explica-nos: “Para a regeneração noturna, a pele (e o cabelo) necessita de cerca de oito horas de sono e, se possível, o mais tardar às 23 horas. E é nessas horas que o fígado e a vesícula biliar, dois órgãos importantes para as funções da pele, estão mais ativos. “A pele se recupera melhor se conseguir dormir nessas horas.” Resumindo, quanto melhor você dormir, mais lentamente sua pele envelhecerá, mais radiante ela acordará e mais saudável você poderá começar o novo dia. A questão é... Como dar à sua pele o sono que ela merece?

Conecte-se com a vida ao seu redor.

Como qualquer outro organismo deste planeta, você também vive seguindo o ritmo do dia e da noite. Claro, você pode transformar a noite em dia, mas a longo prazo isso não é saudável e pode causar distúrbios do sono. E a melatonina, o hormônio do sono, só é secretada no escuro, parando com a luz do dia e não é inteligente lutar contra esse relógio. Portanto, aproveite os ritmos naturais para melhorar o sono e o bem-estar. Você pode até apoiar a transição entre o dia e a noite com pequenos rituais.

Sua pele adora rituais.

Seu tratamento facial noturno é perfeito como ritual antes de dormir e também pode ajudá-lo a adormecer. Então não tenha pressa, acenda uma vela ou coloque uma música, deixe o dia acabar, limpe o rosto e prepare a pele para as tarefas noturnas. Ela ficará encantada com essa ajudinha. O cuidado noturno Dr. Hauschka dá impulsos revitalizantes à pele e fá-lo com texturas leves. Assim, a pele pode permanecer ativa à noite, sem obstáculos, e acordar de manhã fresca e regenerada.

As melhores dicas para adormecer, para a sua pele e para você.

Você provavelmente já conhece as dicas mais comuns para adormecer: à noite, evite jantares tarde e pesados, ventile o quarto e mantenha-o em uma temperatura bastante amena. Mas há mais dicas para adormecer rapidamente e prevenir distúrbios do sono. Alguns podem surpreendê-lo.

Dica para dormir nº 1: apague a luz e ligue a melatonina.
A escuridão sinaliza ao corpo que ele pode dormir e aumenta a produção do hormônio do sono melatonina. Então baixe as persianas e apague a luz, ou melhor, as luzes: a luz das telas do seu laptop, do seu e-reader ou do seu smartphone mantém você acordado artificialmente.

Dica para dormir nº 2: crie transições.
Especialmente para seus dispositivos eletrônicos. Desligue-os, proíba-os no quarto. Crie uma pausa consciente na transição do dia para a noite. Coisas como ler um livro de papel (ou escrever em seu diário), meditar ou fazer uma massagem nos pés o ajudarão a adormecer melhor do que assistir a uma série ou ficar acordado até tarde conversando.

Dica para dormir nº 3: mantenha um horário regular de sono.
É claro que este é um conselho que nem sempre pode ser seguido à risca. Porém, ir para a cama e acordar em horários regulares são medidas que promovem o sono. O que você pode tentar sem desistir da próxima festa ou ida ao teatro é pelo menos começar cada dia com alguma regularidade: mesmo que tenha dormido pouco ou mal, e mesmo nos finais de semana, tente acordar no horário habitual. e resista à tentação de tirar uma longa soneca. Opte por um cochilo de no máximo 15 minutos. O ideal é ir para a cama muito cansado.

Dica para dormir nº 4: se você acordar no meio da noite, mantenha a calma,
Se você acordar no meio da noite, não olhe para o relógio nem comece a calcular quanto tempo ainda falta para dormir: mantenha a calma. Com a idade, é normal dormir menos profundamente, acordar mais cedo e acordar mais cedo. Mas também se pode recuperar do dia descansando deitado na cama. Ter uma noite ruim não significa que você tenha um distúrbio do sono.

Dica para dormir nº 5: se nada funcionar, levante-se.
Se você se revirar na cama ou pensar em determinados assuntos em sua cabeça, aceite aquele momento de insônia ocasional e levante-se. Você pode escrever tudo o que vier à sua mente. Você pode abrir a janela e olhar para o céu. Você pode fazer uma infusão e ler alguma coisa antes de voltar para a cama e, quem sabe, adormecer novamente...

Autora: Anne Mikus
Fotógrafa: Souvenir Collective: Elena Breuer